Co do laczenia na pusty zoladek: nie ma co przesadzac. Po treningu i z rana sa najlepsze pory na wchlaniamie rowniez supli, a tak sie sklada ze zoladek powinien byc (niemal) pusty. Inna sprawa ze nie zauwazylem zeby polaczenie suple-posilek lub suple-suple zle/gorzej niz oddzielnie sie odbijalo na wykorzystaniu "surowca". Cialo jest na [...]
SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc [...]
[...] - standard Potem 150g kury i warzywa - zrobiłem sobie na to przerwe w trasie , przed Opolem. Dojechałem i Mateo zabrał mnie i Bula na śniadanie , takze wpadl szybko 3 posiłek - jajecznica Potem kilka godzin siedzenia w siedzibie sfd, w bardzo milych i symaptycznych warunkach i po wszystkim wizyta w restauracji amerykańskiej, jadłem gulasz [...]
1. "Skrobia jest wytwarzana z cukrów prostych, które wskutek fotosyntezy dwutlenku wegla i wody powstały w zielonych częściach roślin. Skrobia ulega rozszczepieniu na monosacharydy, które są zużywane jako materiał odżywczy. Pozostała ich część łatwo przenika do innych części roślin, w których z cukrów prostych jest odtwarzana skrobia i [...]
[...] także białko(orzechy strasznie zbite są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek na noc - 125 g twarogu i jogurt naturalny. I pomyślałem żeby teraz kiedy utnę orzechów ładować na noc 250 g twarogu, w ten sposób utrzymuję kalorie na odpowiednim [...]
[...] Ale jak dojechaliśmy na weryfikację to sam w sumie sie dziwiłem ze po calym dniu i byla taka suchość...;) zylek na nogach chyba nigdy takich nie bylo. A potem z posiłku na posiłek lepiej nabijalo i to czulem jak nigdy. Posilki średnio jadłem co 1.5h. I forma przed snem jakbym mial oceniać to bylo większe nabcie jak rano a suchość podobna no [...]
***Dzień 1*** Finalnie rozstałem się z dupą po 2,5 roku, więc na test będę miał duuuuuużo energii i motywacji. Zobaczy jakie ciacho straciła . No to lecimy z koksem! *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 70g płatków owsianych - 30g rodzynków - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - [...]
[...] dnia. Miały być pieczone młode ziemniaczki, skończyło się na frytkach. Znalazłem w LIDLU z małą zawartością tłuszczu (4,5g), więc nie mogłem nie kupić Na ostatni posiłek do meczu poszło więc 0,5kg frytek i 3/4 butli sprite 2l Z tego tylko posiłku wyszło mi 22,5g tłuszczy z 50g, które mogę zapodac podczas ładowania, więc piątek [...]
[...] Ale jak dojechaliśmy na weryfikację to sam w sumie sie dziwiłem ze po calym dniu i byla taka suchość...;) zylek na nogach chyba nigdy takich nie bylo. A potem z posiłku na posiłek lepiej nabijalo i to czulem jak nigdy. Posilki średnio jadłem co 1.5h. I forma przed snem jakbym mial oceniać to bylo większe nabcie jak rano a suchość podobna no ale [...]
GRAND PRIX PEPA 3.11.2018 Czas na krótkie podsumowanie ostatniego weekednu. W piątek wyjazd na weryfikację do Opavy na Grand Prix PEPA. Weryfikacja bez większych problemów, waga niska 89kg, forma zadowalająca. Weryfikacje odbywały się w nie typowym miejscu bo na środku galerii handlowej %-) Gdzie zawodnicy w slipach a [...]
Praktycznie to jest 4x95kg, bo 2 ostatnie powtórzenia były z pomocą, co i tak jest spoko, bo niedawno robiłem 1x95kg MAX. Nie żebym lizał dupę , ale główna zasługa tego progresu jest bica44 i też Avasso . ***Dzień 2*** Dobry obrót dzisiaj w pracy to i po pracy humor dopisywał i można śmiało iść cisnąć nogi . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g [...]
***Dzień 3*** Dzisiaj miałoby być nietreningowo, a z nadmiaru wolnego czasu wyszło aerobowo. *Dieta i suplementacja* Nie będę codziennie wklejał zdjęć tego samego żarcia, więc będę wrzucał tylko foty nowości z mojego menu. Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 200g gofrów - 40g dżemu Materne Light - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - [...]
Moja dieta wygląda następująco: I-szy posiłek ok. 7:30 (już w pracy) ok. 200 ml kefiru lub jogurtu z ok. 80g musli. II-gi posiłek ok. 10:00 1-2 kanapki (podwójne) chleba razowego z chudym twarogiem lub wędliną drobiową lub tuńczykiem + 1 jajko gotowane. III-ci posiłek ok. 12:30 jw. + owoc (jabłko ew. banan ew. pomarańcz) IV- ty posiłek ok. 16:30 [...]
[...] Dosyć ciężki stan do przedtreningowego shake'a. Wszystko mnie drażniło, czułem się zniechęcony. Po sheake'u wszystko zaczęło sie zmieniać. Mesomorph załatwił sprawę. Trening poszedł expresowo. Potreningowe posiłki omowię podczas wypiski z ładowania piątkowego, ale widać, że było grubo w każdym bądź razie. Dziś zjadłem posiłek z 323g ww
[...] także białko(orzechy strasznie zbite są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek na noc - 125 g twarogu i jogurt naturalny. I pomyślałem żeby teraz kiedy utnę orzechów ładować na noc 250 g twarogu, w ten sposób utrzymuję kalorie na odpowiednim [...]